Kiderült, nem jól veszünk levegőt
Kevés dolog annyira magától értetődő az emberek számára, mint a légzés, hiszen a tüdő működése nem kíván felügyeletet.
Nem mindegy azonban, hogy miképpen veszünk levegőt a mindennapjainkban; a kutatók már megállapították, hogy a légzés és az ember hangulata között jelentős összefüggés van. A különböző kultúrák ide vonatkozó tanításai szinte mind szót ejtenek valamiféle légzőgyakorlatokról, amelyekkel az ember képes elcsitítani a tudatát. A hosszú mély levegővétel nyugalmat kelt, míg a szapora légzés csak előidézi és fokozza a nyugtalanságot, stresszt.
Az emberek nagyobbik része mégis inkább az utóbbit választja, azaz a többség rosszul lélegzik. Ennek részben kulturális okai is vannak. A modern kori testtudat ugyanis negatív hatással van a légző rendszerünkre. Mivel a közízlés a lapos hasat találja vonzónak, ezért a férfiak és a nők egyaránt (már akit ez érdekel) kerülik a mély levegővételt, és inkább gyors apró kortyokban nyelik a levegőt, mert attól félnek, hogy a nagy levegőtől kidomborodik a hasuk.
Mélylégzéssel a szorongás ellen
Egy 2014-es tanulmányban poszt traumatikus stressz szindrómával (PTSD) küzdő veteránokat vizsgáltak, akik egy héten át végeztek légzőgyakorlat alapú meditációt. Hét nappal később a katonáknál a PTSD tünetei jelentős mértékben csökkentek.
Az, aki gyakorolni szeretne, keressen egy csöndes helyet, ahol kényelmesen le tud ülni vagy feküdni. Kezdjünk lassú orron keresztüli belégzéssel, hagyjuk, hogy mellkasunk megemelkedjen és a hasunk is kidomborodjon. Ezután szintén lassan lélegezzünk ki a szájon vagy az orron át. A folyamatot megkönnyíti, ha légzés közben számolunk, és mindig ugyanannyi ideig tart a ki és a belégzés.
Hazipatika.com/Újbuda
